Bíceps

Cómo hacer Curl alterno con mancuernas

Demostración del ejercicio Curl alterno con mancuernas — Demostración del movimiento completo.

Técnica

Curl alterno con mancuernas: Mantén los codos estables, flexiona los brazos sin balancear el torso y controla la fase de bajada.

Ficha del ejercicio

Grupo muscular: Bíceps
Equipamiento: Mancuernas
Nivel: Principiante
Dónde: Casa y gimnasio
Patrón de movimiento: flexion-codo
Zona: cabeza-corta

Series y repeticiones sugeridas

Es el punto de partida que RITMO usa al armar un plan con este ejercicio. Se ajusta según tu nivel y tu progreso real.

3series
10repeticiones
60sde descanso

Alternativas para bíceps

Si no tienes el equipamiento a mano o quieres variar el estímulo, estos ejercicios trabajan la misma zona.