Abductores
Cómo hacer Abducción de cadera en polea
Técnica
Abducción de cadera en polea: Mantén la pelvis estable, separa la pierna sin inclinar el tronco y vuelve lentamente.
Ficha del ejercicio
- Grupo muscular
- Abductores
- Equipamiento
- Máquina
- Nivel
- Intermedio
- Dónde
- Gimnasio
- Patrón de movimiento
- abduccion-cadera
- Zona
- gluteo-menor
Series y repeticiones sugeridas
Es el punto de partida que RITMO usa al armar un plan con este ejercicio. Se ajusta según tu nivel y tu progreso real.
- 3series
- 10repeticiones
- 75sde descanso
Alternativas para abductores
Si no tienes el equipamiento a mano o quieres variar el estímulo, estos ejercicios trabajan la misma zona.