Aductores

Cómo hacer Aducción acostado de lado

Demostración del ejercicio Aducción acostado de lado — Demostración del movimiento completo.

Técnica

Aducción acostado de lado: Mantén la pelvis estable, acerca la pierna hacia la línea media y controla el regreso.

Ficha del ejercicio

Grupo muscular: Aductores
Equipamiento: Peso corporal
Nivel: Principiante
Dónde: Casa y gimnasio
Patrón de movimiento: aduccion-cadera
Zona: aductor-mayor

Series y repeticiones sugeridas

Es el punto de partida que RITMO usa al armar un plan con este ejercicio. Se ajusta según tu nivel y tu progreso real.

3series
10repeticiones
60sde descanso

Alternativas para aductores

Si no tienes el equipamiento a mano o quieres variar el estímulo, estos ejercicios trabajan la misma zona.