Aductores

Cómo hacer Aducción de cadera en polea

Demostración del ejercicio Aducción de cadera en polea — Demostración del movimiento completo.

Técnica

Aducción de cadera en polea: Mantén la pelvis estable, acerca la pierna hacia la línea media y controla el regreso.

Ficha del ejercicio

Grupo muscular: Aductores
Equipamiento: Máquina
Nivel: Intermedio
Dónde: Gimnasio
Patrón de movimiento: aduccion-cadera
Zona: gracil

Series y repeticiones sugeridas

Es el punto de partida que RITMO usa al armar un plan con este ejercicio. Se ajusta según tu nivel y tu progreso real.

3series
10repeticiones
75sde descanso

Alternativas para aductores

Si no tienes el equipamiento a mano o quieres variar el estímulo, estos ejercicios trabajan la misma zona.