Bíceps

Cómo hacer Curl en polea desde atrás

También se le llama Curl Bayesian en polea.

Demostración del ejercicio Curl en polea desde atrás — Demostración del movimiento completo.

Técnica

Curl en polea desde atrás: Mantén los codos estables, flexiona los brazos sin balancear el torso y controla la fase de bajada.

Ficha del ejercicio

Grupo muscular: Bíceps
Equipamiento: Máquina
Nivel: Intermedio
Dónde: Gimnasio
Patrón de movimiento: flexion-codo
Zona: cabeza-larga

Series y repeticiones sugeridas

Es el punto de partida que RITMO usa al armar un plan con este ejercicio. Se ajusta según tu nivel y tu progreso real.

3series
10repeticiones
75sde descanso

Alternativas para bíceps

Si no tienes el equipamiento a mano o quieres variar el estímulo, estos ejercicios trabajan la misma zona.