Hombros

Cómo hacer Elevaciones laterales en polea

Demostración del ejercicio Elevaciones laterales en polea — Demostración del movimiento completo.

Técnica

Elevaciones laterales en polea: Mantén el abdomen activo, empuja la carga por encima de la cabeza sin arquear la zona lumbar y baja con control.

Ficha del ejercicio

Grupo muscular: Hombros
Equipamiento: Máquina
Nivel: Intermedio
Dónde: Gimnasio
Patrón de movimiento: empuje-vertical
Zona: deltoide-lateral

Series y repeticiones sugeridas

Es el punto de partida que RITMO usa al armar un plan con este ejercicio. Se ajusta según tu nivel y tu progreso real.

3series
10repeticiones
75sde descanso

Alternativas para hombros

Si no tienes el equipamiento a mano o quieres variar el estímulo, estos ejercicios trabajan la misma zona.