Trapecios

Cómo hacer Caminata del granjero

También se le llama Farmer walk.

Demostración del ejercicio Caminata del granjero — Demostración del movimiento completo.

Técnica

Caminata del granjero: Mueve los hombros de manera controlada, evita adelantar la cabeza y completa el recorrido sin balancear el cuerpo.

Ficha del ejercicio

Grupo muscular: Trapecios
Equipamiento: Mancuernas
Nivel: Principiante
Dónde: Casa y gimnasio
Patrón de movimiento: elevacion-escapular
Zona: inferior

Series y repeticiones sugeridas

Es el punto de partida que RITMO usa al armar un plan con este ejercicio. Se ajusta según tu nivel y tu progreso real.

3series
10repeticiones
60sde descanso

Alternativas para trapecios

Si no tienes el equipamiento a mano o quieres variar el estímulo, estos ejercicios trabajan la misma zona.