Trapecios

Cómo hacer Encogimientos en polea

Demostración del ejercicio Encogimientos en polea — Demostración del movimiento completo.

Técnica

Encogimientos en polea: Mueve los hombros de manera controlada, evita adelantar la cabeza y completa el recorrido sin balancear el cuerpo.

Ficha del ejercicio

Grupo muscular: Trapecios
Equipamiento: Máquina
Nivel: Intermedio
Dónde: Gimnasio
Patrón de movimiento: elevacion-escapular
Zona: inferior

Series y repeticiones sugeridas

Es el punto de partida que RITMO usa al armar un plan con este ejercicio. Se ajusta según tu nivel y tu progreso real.

3series
10repeticiones
75sde descanso

Alternativas para trapecios

Si no tienes el equipamiento a mano o quieres variar el estímulo, estos ejercicios trabajan la misma zona.