Zona lumbar
Cómo hacer Hiperextensión lumbar
Técnica
Hiperextensión lumbar: Mantén el abdomen activo, extiende el tronco solo hasta una posición neutral y evita hiperextender la espalda.
Ficha del ejercicio
- Grupo muscular
- Zona lumbar
- Equipamiento
- Sin equipamiento
- Nivel
- Principiante
- Dónde
- Gimnasio
- Patrón de movimiento
- extension-columna
- Zona
- erectores-espinales
Series y repeticiones sugeridas
Es el punto de partida que RITMO usa al armar un plan con este ejercicio. Se ajusta según tu nivel y tu progreso real.
- 3series
- 10repeticiones
- 60sde descanso
Alternativas para zona lumbar
Si no tienes el equipamiento a mano o quieres variar el estímulo, estos ejercicios trabajan la misma zona.