Zona lumbar

Cómo hacer Superman

Demostración del ejercicio Superman — Demostración del movimiento completo.

Técnica

Superman: Mantén el abdomen activo, extiende el tronco solo hasta una posición neutral y evita hiperextender la espalda.

Ficha del ejercicio

Grupo muscular: Zona lumbar
Equipamiento: Peso corporal
Nivel: Principiante
Dónde: Casa y gimnasio
Patrón de movimiento: extension-columna
Zona: multifidos

Series y repeticiones sugeridas

Es el punto de partida que RITMO usa al armar un plan con este ejercicio. Se ajusta según tu nivel y tu progreso real.

3series
10repeticiones
60sde descanso

Alternativas para zona lumbar

Si no tienes el equipamiento a mano o quieres variar el estímulo, estos ejercicios trabajan la misma zona.