Glúteos

Cómo hacer Abducción de cadera en máquina

Demostración del ejercicio Abducción de cadera en máquina — Demostración del movimiento completo.

Técnica

Abducción de cadera en máquina: Mantén el abdomen activo, extiende la cadera contrayendo glúteos y evita hiperextender la zona lumbar.

Ficha del ejercicio

Grupo muscular: Glúteos
Equipamiento: Máquina
Nivel: Principiante
Dónde: Gimnasio
Patrón de movimiento: extension-cadera
Zona: gluteo-medio

Series y repeticiones sugeridas

Es el punto de partida que RITMO usa al armar un plan con este ejercicio. Se ajusta según tu nivel y tu progreso real.

3series
10repeticiones
60sde descanso

Alternativas para glúteos

Si no tienes el equipamiento a mano o quieres variar el estímulo, estos ejercicios trabajan la misma zona.