Glúteos

Cómo hacer Empuje de cadera con barra

Demostración del ejercicio Empuje de cadera con barra — Demostración del movimiento completo.

Técnica

Apoya la espalda alta en el banco, eleva la cadera hasta alinear el tronco con los muslos y baja sin perder el control.

Ficha del ejercicio

Grupo muscular: Glúteos
Equipamiento: Barra
Nivel: Principiante
Dónde: Gimnasio
Patrón de movimiento: extension-cadera
Zona: gluteo-mayor

Series y repeticiones sugeridas

Es el punto de partida que RITMO usa al armar un plan con este ejercicio. Se ajusta según tu nivel y tu progreso real.

3series
10repeticiones
60sde descanso

Alternativas para glúteos

Si no tienes el equipamiento a mano o quieres variar el estímulo, estos ejercicios trabajan la misma zona.