Glúteos

Cómo hacer Impulsos de cadera tipo rana

También se le llama Frog pumps.

Demostración del ejercicio Impulsos de cadera tipo rana — Demostración del movimiento completo.

Técnica

Impulsos de cadera tipo rana: Mantén el abdomen activo, extiende la cadera contrayendo glúteos y evita hiperextender la zona lumbar.

Ficha del ejercicio

Grupo muscular: Glúteos
Equipamiento: Peso corporal
Nivel: Intermedio
Dónde: Casa y gimnasio
Patrón de movimiento: extension-cadera
Zona: gluteo-mayor

Series y repeticiones sugeridas

Es el punto de partida que RITMO usa al armar un plan con este ejercicio. Se ajusta según tu nivel y tu progreso real.

3series
10repeticiones
75sde descanso

Alternativas para glúteos

Si no tienes el equipamiento a mano o quieres variar el estímulo, estos ejercicios trabajan la misma zona.