Pecho

Cómo hacer Cruce de poleas

Demostración del ejercicio Cruce de poleas — Demostración del movimiento completo.

Técnica

Cruce de poleas: Estabiliza el tronco, realiza el empuje sin perder la posición de los hombros y controla completamente el regreso.

Ficha del ejercicio

Grupo muscular: Pecho
Equipamiento: Máquina
Nivel: Intermedio
Dónde: Gimnasio
Patrón de movimiento: empuje-horizontal
Zona: medio

Series y repeticiones sugeridas

Es el punto de partida que RITMO usa al armar un plan con este ejercicio. Se ajusta según tu nivel y tu progreso real.

3series
10repeticiones
75sde descanso

Alternativas para pecho

Si no tienes el equipamiento a mano o quieres variar el estímulo, estos ejercicios trabajan la misma zona.