Pecho

Cómo hacer Press de banca con barra

Demostración del ejercicio Press de banca con barra — Demostración del movimiento completo.

Técnica

Acostado en el banco, fija los pies, baja la barra controladamente hacia el pecho y empuja sin perder la posición de los hombros.

Ficha del ejercicio

Grupo muscular: Pecho
Equipamiento: Barra
Nivel: Principiante
Dónde: Gimnasio
Patrón de movimiento: empuje-horizontal
Zona: medio

Series y repeticiones sugeridas

Es el punto de partida que RITMO usa al armar un plan con este ejercicio. Se ajusta según tu nivel y tu progreso real.

3series
10repeticiones
60sde descanso

Alternativas para pecho

Si no tienes el equipamiento a mano o quieres variar el estímulo, estos ejercicios trabajan la misma zona.