Pecho

Cómo hacer Press de banca con mancuernas

Demostración del ejercicio Press de banca con mancuernas — Demostración del movimiento completo.

Técnica

Con una mancuerna en cada mano, baja los codos de forma controlada y empuja hacia arriba manteniendo estabilidad en el banco.

Ficha del ejercicio

Grupo muscular: Pecho
Equipamiento: Mancuernas
Nivel: Principiante
Dónde: Gimnasio
Patrón de movimiento: empuje-horizontal
Zona: medio

Series y repeticiones sugeridas

Es el punto de partida que RITMO usa al armar un plan con este ejercicio. Se ajusta según tu nivel y tu progreso real.

3series
10repeticiones
60sde descanso

Alternativas para pecho

Si no tienes el equipamiento a mano o quieres variar el estímulo, estos ejercicios trabajan la misma zona.