Espalda

Cómo hacer Dominadas

Demostración del ejercicio Dominadas — Demostración del movimiento completo.

Técnica

Cuelga de la barra con el abdomen activo, lleva el pecho hacia la barra y desciende de forma controlada hasta extender los brazos.

Ficha del ejercicio

Grupo muscular: Espalda
Equipamiento: Peso corporal
Nivel: Principiante
Dónde: Casa y gimnasio
Patrón de movimiento: tiron-vertical
Zona: dorsales

Series y repeticiones sugeridas

Es el punto de partida que RITMO usa al armar un plan con este ejercicio. Se ajusta según tu nivel y tu progreso real.

3series
10repeticiones
60sde descanso

Alternativas para espalda

Si no tienes el equipamiento a mano o quieres variar el estímulo, estos ejercicios trabajan la misma zona.