Espalda

Cómo hacer Jalón unilateral en polea

Demostración del ejercicio Jalón unilateral en polea — Demostración del movimiento completo.

Técnica

Jalón unilateral en polea: Inicia el movimiento llevando los hombros abajo, dirige los codos hacia el cuerpo y controla la extensión de los brazos.

Ficha del ejercicio

Grupo muscular: Espalda
Equipamiento: Máquina
Nivel: Intermedio
Dónde: Gimnasio
Patrón de movimiento: tiron-vertical
Zona: romboides

Series y repeticiones sugeridas

Es el punto de partida que RITMO usa al armar un plan con este ejercicio. Se ajusta según tu nivel y tu progreso real.

3series
10repeticiones
75sde descanso

Alternativas para espalda

Si no tienes el equipamiento a mano o quieres variar el estímulo, estos ejercicios trabajan la misma zona.