Cuádriceps

Cómo hacer Prensa unilateral

Demostración del ejercicio Prensa unilateral — Demostración del movimiento completo.

Técnica

Prensa unilateral: Mantén los pies firmes, alinea las rodillas con la dirección de los pies y completa el recorrido de manera controlada.

Ficha del ejercicio

Grupo muscular: Cuádriceps
Equipamiento: Peso corporal
Nivel: Intermedio
Dónde: Gimnasio
Patrón de movimiento: dominante-rodilla
Zona: vasto-medial

Series y repeticiones sugeridas

Es el punto de partida que RITMO usa al armar un plan con este ejercicio. Se ajusta según tu nivel y tu progreso real.

3series
10repeticiones
75sde descanso

Alternativas para cuádriceps

Si no tienes el equipamiento a mano o quieres variar el estímulo, estos ejercicios trabajan la misma zona.