Hombros

Cómo hacer Press militar con barra

Demostración del ejercicio Press militar con barra — Demostración del movimiento completo.

Técnica

Mantén el abdomen firme, empuja la barra desde los hombros por encima de la cabeza y baja de forma controlada.

Ficha del ejercicio

Grupo muscular: Hombros
Equipamiento: Barra
Nivel: Principiante
Dónde: Gimnasio
Patrón de movimiento: empuje-vertical
Zona: deltoide-anterior

Series y repeticiones sugeridas

Es el punto de partida que RITMO usa al armar un plan con este ejercicio. Se ajusta según tu nivel y tu progreso real.

3series
10repeticiones
60sde descanso

Alternativas para hombros

Si no tienes el equipamiento a mano o quieres variar el estímulo, estos ejercicios trabajan la misma zona.