Glúteos
Cómo hacer Puente de glúteos a una pierna
Técnica
Puente de glúteos a una pierna: Mantén el abdomen activo, extiende la cadera contrayendo glúteos y evita hiperextender la zona lumbar.
Ficha del ejercicio
- Grupo muscular
- Glúteos
- Equipamiento
- Peso corporal
- Nivel
- Intermedio
- Dónde
- Casa y gimnasio
- Patrón de movimiento
- extension-cadera
- Zona
- gluteo-mayor
Series y repeticiones sugeridas
Es el punto de partida que RITMO usa al armar un plan con este ejercicio. Se ajusta según tu nivel y tu progreso real.
- 3series
- 10repeticiones
- 75sde descanso
Alternativas para glúteos
Si no tienes el equipamiento a mano o quieres variar el estímulo, estos ejercicios trabajan la misma zona.