Cuádriceps

Cómo hacer Sentadilla con barra

Demostración del ejercicio Sentadilla con barra — Demostración del movimiento completo.

Técnica

Apoya la barra en la espalda alta, baja flexionando cadera y rodillas con el pecho estable y empuja el suelo para volver arriba.

Ficha del ejercicio

Grupo muscular: Cuádriceps
Equipamiento: Barra
Nivel: Principiante
Dónde: Gimnasio
Patrón de movimiento: dominante-rodilla
Zona: vasto-lateral

Series y repeticiones sugeridas

Es el punto de partida que RITMO usa al armar un plan con este ejercicio. Se ajusta según tu nivel y tu progreso real.

3series
10repeticiones
60sde descanso

Alternativas para cuádriceps

Si no tienes el equipamiento a mano o quieres variar el estímulo, estos ejercicios trabajan la misma zona.