Cuádriceps

Cómo hacer Sentadilla en máquina Smith

Demostración del ejercicio Sentadilla en máquina Smith — Demostración del movimiento completo.

Técnica

Sentadilla en máquina Smith: Mantén los pies firmes, alinea las rodillas con la dirección de los pies y completa el recorrido de manera controlada.

Ficha del ejercicio

Grupo muscular: Cuádriceps
Equipamiento: Máquina
Nivel: Principiante
Dónde: Gimnasio
Patrón de movimiento: dominante-rodilla
Zona: recto-femoral

Series y repeticiones sugeridas

Es el punto de partida que RITMO usa al armar un plan con este ejercicio. Se ajusta según tu nivel y tu progreso real.

3series
10repeticiones
60sde descanso

Alternativas para cuádriceps

Si no tienes el equipamiento a mano o quieres variar el estímulo, estos ejercicios trabajan la misma zona.