Glúteos

Cómo hacer Sentadilla sumo con mancuerna

Demostración del ejercicio Sentadilla sumo con mancuerna — Demostración del movimiento completo.

Técnica

Sentadilla sumo con mancuerna: Mantén los pies firmes, alinea las rodillas con la dirección de los pies y completa el recorrido de manera controlada.

Ficha del ejercicio

Grupo muscular: Glúteos
Equipamiento: Mancuernas
Nivel: Principiante
Dónde: Casa y gimnasio
Patrón de movimiento: dominante-rodilla
Zona: gluteo-mayor

Series y repeticiones sugeridas

Es el punto de partida que RITMO usa al armar un plan con este ejercicio. Se ajusta según tu nivel y tu progreso real.

3series
10repeticiones
60sde descanso

Alternativas para glúteos

Si no tienes el equipamiento a mano o quieres variar el estímulo, estos ejercicios trabajan la misma zona.