Cuádriceps

Cómo hacer Zancadas hacia adelante

Demostración del ejercicio Zancadas hacia adelante — Demostración del movimiento completo.

Técnica

Da un paso estable, baja ambas rodillas de forma controlada y empuja con el pie delantero para regresar.

Ficha del ejercicio

Grupo muscular: Cuádriceps
Equipamiento: Peso corporal
Nivel: Intermedio
Dónde: Casa y gimnasio
Patrón de movimiento: dominante-rodilla
Zona: vasto-lateral

Series y repeticiones sugeridas

Es el punto de partida que RITMO usa al armar un plan con este ejercicio. Se ajusta según tu nivel y tu progreso real.

3series
10repeticiones
75sde descanso

Alternativas para cuádriceps

Si no tienes el equipamiento a mano o quieres variar el estímulo, estos ejercicios trabajan la misma zona.