Herramientas gratuitas RITMO
Entiende tus números. Luego conviértelos en un plan.
No necesitas empezar registrándolo todo. Elige la pregunta que quieres resolver hoy, obtén una referencia clara y usa ese contexto para construir un plan de entrenamiento, alimentación y hábitos que puedas sostener.
Empieza por el dato que realmente necesitas
Cada herramienta responde una intención distinta. No repetimos la misma fórmula bajo siete nombres.
Calorías y metabolismo basal
Estima tu TMB, mantenimiento y calorías objetivo según edad, peso, altura, actividad y objetivo.
Abrir calculadoraDéficit calórico
Entiende la diferencia entre mantenimiento y objetivo sin duplicar fórmulas ni inventar atajos agresivos.
Calcular déficitProteína diaria
Obtén un rango orientativo según tu peso, objetivo, frecuencia de entrenamiento y edad.
Calcular proteínaMacronutrientes
Convierte tus calorías objetivo en proteína, carbohidratos y grasas como punto de partida práctico.
Calcular macrosÍndice de masa corporal
Calcula tu IMC y entiende sus límites: sirve como indicador de referencia, no como diagnóstico ni composición corporal.
Calcular IMCTu progreso también ocurre cuando no estás entrenando
Organiza horarios y hábitos sin presentar estimaciones como diagnósticos ni reglas universales.
Calculadora de sueño
Organiza a qué hora dormir o despertar usando recomendaciones por edad y ciclos como referencia, no como reloj biológico exacto.
Organizar mi sueñoAyuno intermitente
Visualiza ventanas de comida y ayuno con contexto de seguridad antes de decidir si este hábito encaja contigo.
Planificar horarioSi tu objetivo es ordenar alimentación y entrenamiento
Estas herramientas funcionan mejor como secuencia que como números aislados.
- CaloríasEstima tu gasto y tu punto de partida energético.
- DéficitDefine si necesitas bajar, mantener o ajustar el objetivo.
- ProteínaProtege y construye tejido muscular según tu contexto.
- MacrosDistribuye el resto de la energía sin perder de vista el total.
Los números son el inicio, no el sistema.
RITMO conecta entrenamiento, alimentación, agua, descanso y progreso para que no tengas que decidir cada día qué hacer con cada cálculo.