18–60 años
7+ horasLa referencia para adultos es dormir siete o más horas de forma regular. Usamos ocho horas como objetivo práctico, no como una obligación universal.
Herramienta gratuita RITMO
Calcula a qué hora dormir para despertar mejor.
Elige tu hora de despertar o de acostarte y obtén un horario orientativo según tu edad y cuánto tardas en conciliar el sueño.
- Gratis
- Menos de 1 minuto
- Basado en duración por edad
No prometemos adivinar tu REM.
Los ciclos de sueño no duran exactamente lo mismo en todas las personas. Priorizamos una duración adecuada y un horario que puedas sostener.
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La base
¿Cuántas horas necesitas dormir?
La cantidad cambia con la edad. Por eso esta calculadora usa tu grupo etario antes de proponer un horario.
61–64 años
7–9 horasEl rango recomendado se mantiene amplio porque la necesidad individual puede variar.
65 años o más
7–8 horasLa duración sigue siendo importante, junto con la calidad y regularidad del sueño.
Calculadora REM
¿Se puede calcular exactamente el sueño REM?
No con una hora de reloj. Durante la noche alternamos sueño NREM y REM varias veces, pero la duración de cada ciclo cambia entre personas y también dentro de una misma noche.
90 minutos es un promedio
Los ciclos suelen describirse con un promedio cercano a 90 minutos, pero usar ese valor como cronómetro exacto puede dar una falsa sensación de precisión.
La noche cambia ciclo a ciclo
La proporción de sueño profundo y REM no es idéntica durante toda la noche. Por eso “sumar ciclos” no permite saber exactamente en qué fase despertarás.
Primero, suficiente tiempo
Antes de optimizar el minuto de la alarma, conviene asegurar una ventana de sueño suficiente y un horario razonablemente consistente.
Preguntas frecuentes
Lo que conviene saber antes de poner la alarma
¿A qué hora debo dormir si quiero despertar a las 7:00?
Para una persona de 18 a 60 años que tarda unos 15 minutos en dormirse, esta herramienta propone acostarse alrededor de las 22:45 para apuntar a ocho horas de sueño. El mínimo de siete horas llevaría el límite aproximadamente a las 23:45.
¿Por qué preguntan cuánto tardo en dormirme?
Porque estar en la cama no es lo mismo que estar dormido. Si normalmente tardas 30 minutos en conciliar el sueño, necesitas considerar ese tiempo al planificar tu horario.
¿La regla de ciclos de 90 minutos es exacta?
No. Noventa minutos es una referencia promedio. Los ciclos muestran variabilidad importante, así que no usamos esa regla para prometer una fase REM exacta al despertar.
¿Dormir más siempre es mejor?
No existe una cifra idéntica para todos. La edad, la salud, la deuda de sueño y otros factores influyen. La herramienta entrega un punto de partida, no una prescripción.
¿Esto sirve para diagnosticar insomnio o apnea?
No. La calculadora sólo organiza horarios. Si tienes dificultades persistentes para dormir, ronquidos intensos, pausas respiratorias observadas o somnolencia diurna importante, conviene consultar a un profesional de salud.
Fuentes
La lógica detrás de la herramienta
CDC · duración por edad
Usamos las referencias de duración publicadas por los CDC para adultos según grupo etario.
AASM · adultos
La American Academy of Sleep Medicine recomienda siete o más horas por noche de forma regular para adultos.
Variabilidad de ciclos
La literatura del sueño muestra variabilidad entre personas en la duración de los ciclos NREM–REM.
Sigue a tu ritmo