Herramienta gratuita RITMO
Calcula tu déficit calórico.
Estima cuánto gastas en un día y obtén un punto de partida de calorías para bajar grasa sin convertir el proceso en una carrera de restricciones.
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Empezamos con un déficit moderado.
Calculamos tu gasto diario y usamos una referencia inicial del 15%. No es una meta rígida: el ajuste correcto depende de cómo evolucionan tu energía, entrenamiento y progreso real.
Tu punto de partida
01 / 02
¿Cuál sería tu déficit?
Déficit diario inicial estimado
0 kcal / día
Es una referencia moderada del 15% sobre tu gasto diario estimado. Tu metabolismo basal estimado es de 0 kcal.
Calorías con déficit••••
Mantenimiento••••
Proteínas•••
Carbohidratos•••
Grasas•••
Tu análisis completo ya está calculado.
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Desbloquea tus calorías objetivo, mantenimiento y macros. Te lo mostramos aquí y guardamos una copia en tu correo. Es gratis.
Análisis listo
Tu análisis completo
Calorías con déficit
0kcal
Referencia diaria inicial para bajar grasa.
Déficit diario
0kcal
15% respecto de tu mantenimiento estimado.
Mantenimiento
0kcal
Estimación de lo que gastas en un día normal.
Tu metabolismo basal estimado es de 0 kcal. No lo confundas con tus calorías de mantenimiento.
Tus macronutrientes
Entiende el concepto
¿Qué es un déficit calórico?
Es la diferencia entre la energía que gastas y la que consumes. Si tu cuerpo necesita más energía de la que recibe desde la comida, tiene que cubrir parte de esa diferencia utilizando reservas. La calculadora sirve para estimar el punto de partida; el progreso real es el que confirma si ese punto funciona para ti.
Primero estimamos tu gasto
Calculamos el metabolismo basal con Mifflin-St Jeor y después lo ajustamos según tu nivel de actividad. Así obtenemos una estimación de tus calorías de mantenimiento.
Después aplicamos un punto de partida
RITMO utiliza aquí una referencia inicial del 15%. Es suficientemente clara para empezar sin presentar el resultado como una cifra exacta que tu cuerpo deba obedecer.
Finalmente se ajusta con datos reales
Tendencia de peso, hambre, energía, recuperación y rendimiento importan más que un cálculo aislado. Si el plan no se puede sostener, el número necesita cambiar.
No todo déficit es igual
La meta no es comer lo mínimo. Es encontrar algo que puedas sostener.
Un déficit mayor recorta más calorías, pero también puede aumentar la dificultad para entrenar, recuperarte y mantener el plan. Por eso esta herramienta empieza en un punto moderado y no en el extremo.
Déficit suave
≈ 10%Menor recorte diario. Puede ser útil cuando priorizas rendimiento, adherencia o una reducción más gradual.
Referencia RITMO
15%Es el punto de partida que usa esta calculadora. Se entiende fácil, deja margen para entrenar y se ajusta después con tu respuesta real.
Déficit alto
20%+Recorta más calorías y puede ser más difícil de sostener. No asumimos que más rápido sea automáticamente mejor para todas las personas.
A tu Ritmo · Podcast
El número se entiende mejor cuando entiendes el proceso.
Complementa la calculadora con contenido de RITMO en Spotify. Puedes escucharlo mientras caminas, entrenas o preparas tu próxima semana.
Preguntas frecuentes
Lo que conviene saber antes de empezar
¿Qué es exactamente un déficit calórico?
Es consumir menos energía que tu gasto estimado. La diferencia entre ambos valores es el déficit.
¿Por qué esta calculadora usa 15%?
Porque necesitamos un punto de partida común y moderado. No significa que 15% sea la cifra correcta para todo el mundo: se debe ajustar según la evolución real.
¿Por qué mi peso puede no bajar todos los días?
El peso diario cambia por líquidos, comida, sodio, entrenamiento y otros factores. Para evaluar un déficit importa más la tendencia de varias semanas que un solo día.
¿Tengo que contar calorías para siempre?
No. Registrar puede servir para aprender porciones y calibrar el plan. Después puedes apoyarte más en hábitos, estructura de comidas y controles periódicos.
¿Esta calculadora reemplaza una evaluación profesional?
No. Es una estimación orientativa para adultos. Si tienes una condición médica, estás embarazada, en lactancia o necesitas una intervención clínica, consulta a un profesional de salud.
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