Isquiotibiales

Cómo hacer Curl nórdico

Demostración del ejercicio Curl nórdico — Demostración del movimiento completo.

Técnica

Curl nórdico: Lleva la cadera hacia atrás manteniendo la columna estable y vuelve a la posición inicial contrayendo glúteos.

Ficha del ejercicio

Grupo muscular: Isquiotibiales
Equipamiento: Peso corporal
Nivel: Avanzado
Dónde: Casa y gimnasio
Patrón de movimiento: bisagra-cadera
Zona: semimembranoso

Series y repeticiones sugeridas

Es el punto de partida que RITMO usa al armar un plan con este ejercicio. Se ajusta según tu nivel y tu progreso real.

3series
10repeticiones
90sde descanso

Alternativas para isquiotibiales

Si no tienes el equipamiento a mano o quieres variar el estímulo, estos ejercicios trabajan la misma zona.