Isquiotibiales
Cómo hacer Peso muerto rumano con mancuernas
Técnica
Peso muerto rumano con mancuernas: Lleva la cadera hacia atrás manteniendo la columna estable y vuelve a la posición inicial contrayendo glúteos.
Ficha del ejercicio
- Grupo muscular
- Isquiotibiales
- Equipamiento
- Mancuernas
- Nivel
- Principiante
- Dónde
- Casa y gimnasio
- Patrón de movimiento
- bisagra-cadera
- Zona
- semimembranoso
Series y repeticiones sugeridas
Es el punto de partida que RITMO usa al armar un plan con este ejercicio. Se ajusta según tu nivel y tu progreso real.
- 3series
- 10repeticiones
- 60sde descanso
Alternativas para isquiotibiales
Si no tienes el equipamiento a mano o quieres variar el estímulo, estos ejercicios trabajan la misma zona.